Как да тренирате за спартанска надпревара и да излезете на върха

човек, пълзящ в спартанска раса

Той обхваща 30 държави, включва над 200 събития и постоянно се продава като нещо, което ще промени живота ви. Ако не сте чували за това, това е Спартанската раса. И ако имате и се опитвате да се научите как да тренирате за спартанска надпревара, трябва да разберете, че това е както психическа, така и физическа игра.

Хората се състезават в тези състезания с препятствия от години и много нови състезатели се записват всеки ден. Състои се от различни препятствия като люлеене на въжета и пълзене през кал, състезанието тества умствените и физическите ограничения на хората.

С разнообразие от видове раса и предавка на разположение, за да се справите с тях, имате доста широк избор и може да изглежда поразителен.



Бърза навигация

Пробийте ограниченията на ума и тялото си Последователност Подгответе се психически Поставете постижими цели Създайте добри навици Натиснете границите си Повече от ментална игра Променете живота си Пробийте ограниченията на ума и тялото си

Пробийте ограниченията на ума и тялото си

И така, как се подготвяте за нещо подобно?

Ако разделиш Спартанската надпревара на два компонента, започваш да осъзнаваш, че има няколко аспекта, върху които трябва да фокусираш цялото си внимание.

Първо, изградете своя умствен капацитет. Можете да тренирате тялото си да вдига 200 килограма и да кляка още 200, но нищо от това няма значение, ако нямате манталитет заключен.

Трябва да имате увереност и силна воля, за да се състезавате в състезание като това, така че изграждането на тази умствена твърдост е половината от вашата битка.

Другата половина е физическата страна и това отнема време, усилия и енергия.

В зависимост от това колко сте във форма, може да се наложи повече или по-малко подготовка за състезанието. Така или иначе, физическото укрепване на тялото не е лесна задача.

Ако обаче имате психическа издръжливост, физическата част трябва да бъде много по-лесна.

Първо, нека да разгледаме някои от онези умствени точки, които трябва да овладеете кога изучаване на как да тренирам за спартанска надпревара.

Последователност

Когато се научите как да тренирате за спартанска надпревара, несъмнено ще бъдете ударени с вълна от емоции.

С въртящ се ум е от съществено значение да се съсредоточите върху практикуването на своите техники, упражнения и дори да се храните последователно.

Лесно е да се каже, че ще участвате в спартанска надпревара след шест месеца. И още по-лесно е да започнете да ходите на фитнес всеки ден. Но колко дълго трае тази последователност?

Какво става след тази първа седмица? Пропускате един ден във фитнеса, защото на детето ви футбол практиката закъсняваше или трябваше да останете на работа допълнителен час. След това, тази непоследователност започва да снежни топки.

Само след месец и дори не сте сигурни, че вече искате да се състезавате. Поставянето на цел и след това да не се справяте с нея е вредно за съзнанието ви. Това унищожава доверието, така че не забравяйте да останете последователни.

Вероятно ще трябва да правите жертви в други области на живота си.

Те може да не са значителни жертви, но въпреки това са налице. Работете към целта си всеки ден и със сигурност ще се състезавате според възможностите си, щом денят на състезанието пристигне.

Подгответе се психически

психически подготвен

Изображение чрез Pixabay

Да, една спартанска раса е свързана с извършване на физически подвизи, които някога сте смятали за невъзможни. Има обаче много повече от това да изградите мускулите си и да отслабнете.

Има и цяла психическа страна на състезанието.

ред на освобождаване на Междузвездни войни

Дори извън събития за издръжливост като тези, спортистите се подготвят психически за съответните им спорт по няколко различни начина.

Например, много участници в издръжливостта ще срещнат множество препятствия и неочаквани предизвикателства по пътя си. Когато се подготвят психически, те трябва да разберат, че ще се случат неочаквани неща.

В деня на състезанието може да вали и някои състезатели ще загубят хладнокръвие, когато това се случи. Но ако състезателят преработи събитието в предизвикателство, което може да преодолее, той има много по-добър опит да даде всичко от себе си.

Също така е жизненоважно да се мисли за процеса, докато тренирате, но не и да анализирате резултата. Фокусирането върху настоящето, представянето по най-добрия начин на възможностите ви и просто обръщането на внимание на процесите на вашите тренировки може значително да ви помогне.

Поставете постижими цели

Разбирането как да тренирате за спартанска надпревара изисква да знаете какви точно са вашите цели. Някои хора искат да докажат на себе си, че могат да завършат независимо от поставянето, докато други влизат с манталитет „спечели или се прибери у дома“.

Ето защо е от първостепенно значение да се поставят цели, които са реалистични и постижими.

Ако това е първото ви спартанско състезание, шансовете са, че няма да спечелите. Така че ще ви бъде от полза да се съсредоточите върху това да го завършите за първи път.

Има система, наречена УМНИ цели което помага на хората да се съсредоточат върху това, което всъщност са техните цели. Съкращението означава „Специфично, измеримо, постижимо, подходящо и обвързано с времето“.

Гол без видим ясен край не ви носи нищо добро. Ако обаче си поставите значима цел, която е постижима и измерима, ще се почувствате много по-добре за себе си и ще знаете точно какво трябва да направите, за да го постигнете.

Можете дори да използвате SMART поставянето на цели за по-малки цели като тренировъчни упражнения, които искате да изпълните в определен ден или четене на книга за умствена подготовка за състезанието.

добра тема за писане

Създайте добри навици

тренировка мъж и жена

Изображение чрез Пексели

Освен да останете последователни, друг аспект, който трябва да имате предвид, когато се научите как да тренирате за спартанска раса, е жизненоважният компонент на навиците и добро изграждане на навици .

Често, независимо в каква сфера от живота се вглеждате, хората си формират навици. Независимо дали става въпрос за работа, релаксиращи дейности или упражнения, хората създават както добри, така и лоши.

Създаването на добри навици понякога е сложно по няколко причини. Например, създаването на навик да пиете вода със сода е трудно, когато хладилникът ви е пълен със сода и почти никаква вода.

Същият тип мислене се отнася и за навиците, които можете да изградите като подготовка за спартанска надпревара.

Подобно на последователността, определянето на навика да ходите на фитнес всеки ден или през ден е от решаващо значение. Започнете да мислите позитивно. Ако започнете да мислите позитивно през цялото време, то скоро се превръща в автоматично действие, за което дори не е нужно да мислите.

Това може да помогне, ако изостанете по време на състезанието. Вместо негативните мисли да ви затрупват, позитивните автоматично ще изплуват на повърхността и ще ви дадат увереността, от която се нуждаете, за да успеете.

Когато се научите как да тренирате за спартанска надпревара, може да няма нищо по-важно от поддържането на добри навици.

Натиснете границите си

Това е широко понятие, но трябва да се обърне внимание, ако ще се справите добре в състезание като Спартанска надпревара.

Излизането извън зоната на комфорт и преместването на границите са два здравословни начина, по които можете да израствате психически и физически.

Не знаете на какво сте способни, докато не излезете там и не видите къде са началните ви прагове.

Така че, най-добре е да намерите какъв е вашият лимит и след това да го надвишите само малко. Постепенно вашата граница се разтяга и вие бавно започвате да растете.

Това попада в съответствие с неща като последователност и навици. След като се натиснете психически, физическото ви тяло със сигурност ще го последва.

Разбирането как да се тренира за спартанска надпревара е свързано с натискане на ограничения.

Повече от ментална игра

Досега сте стигнали до частта за психическа подготовка. Уверили сте се, че сте преместили границите си и че имате увереност, влизайки в състезанието.

Но разбирането как да се тренира за спартанска надпревара е много повече от мисловна игра. Това е само половината от уравнението. Трябва също така да сте физически способни да извършвате подвизи, които средният човек не би могъл.

Това поражда въпроса как по света физически се подготвяте за нещо като Спартанската раса? Оказва се, че има няколко упражнения, които разбиват тялото ви във форма и ви подготвят за величие.

Набирания

Основен елемент от света на упражненията, вероятно сте контактували с това упражнение и преди. Това е стандартно, което хората обикновено обичат или мразят.

В зависимост от вашето изграждане и мускулна маса, това е или лесно упражнение за издърпване, или проклятието на вашето съществуване.

има ли Amazon план за плащане

Както и да погледнете, те са от съществено значение за спартанската раса. В края на краищата те изграждат мускулите на ръцете ви, така че да издържат на трудното препятствие.

Започнете с ръце, закопчани на бара, окачен на няколко метра от земята. След това бавно се повдигнете, докато брадичката ви не докосне лентата. Бавно се спуснете надолу и повторете.

Разбирането как да тренирате за спартанска надпревара означава да вкарате ръцете си във форма и за това помагат набиранията.

Мече пълзи

Помните ли, когато бяхте бебе и се научихте да пълзите? По същество правите същото нещо тук. Само довеждайки го до екстремно ниво.

Целта на това упражнение е двойна. Първо, изпълнявате това преди тренировка, за да работите върху функционалната си сила. Това означава, че това е упражнение, което изпълнявате, за да действате като базова линия, преди действително да започнете упражненията си.

Тази идея води до втората концепция, че мечото пълзене е на практика подгряваща рутина.

Изпълнете го, като се настроите за лицева опора, но сгънете коленете си и ги хвърлете напред. Не забравяйте да ги държите в рамките на ширината на ръцете си. Направете това за 50 ярда и гарантирано ще разхлабите мускулите си за спартанската надпревара.

Също така си струва да се спомене, че Спартанската надпревара и специфичните тренировъчни упражнения като пълзенето на мечките изискват интензивно използване на краката. Закупуване на правилни обувки защото състезанието прави всичко различно.

Бърпи

Burpee изисква повече движение, отколкото са свикнали някои, когато става въпрос за упражнения.

Това са почти две упражнения в едно и получавате тренировка за цяло тяло, докато я изпълнявате.

първите неща, които трябва да направите с galaxy s7

За да изпълните успешно репети, започнете с ръце на земята и легнете легнали. С изправени крака назад ги извеждате напред и скачате в клекнало положение.

След това удължавате краката и се изправяте. Обърнете процеса, за да се върнете на земята, и току-що завършихте едно репети.

Тъй като това упражнение работи на почти цялото ви тяло, не е чудно, че е полезно да се изпълни, за да се подготвите за спартанска надпревара. Получавате едновременно ръцете, краката и сърцевината си.

Скок нинджа

За да преминете през изпитанията и изпитанията на спартанската раса, трябва да имате както здрава сърцевина, така и чифт крака, които могат да издържат на много движение, клякане и скачане. За да сте сигурни, че краката и ядрото ви са на ниво, най-добре изпробвайте няколко скока на нинджа.

Работата по тези специфични скокове във вашата подготовка за състезание е прекрасна идея и не е нужно много, за да ги изтеглите.

За целта започнете с изпънати ръце пред очите. Застанете с крака на ширината на раменете.

След това ще скочите и ще се опитате да докоснете капачките на коляното до дланите си. След това се приземете обратно в изходна позиция и повторете колкото пъти искате.

Една проста, но ефективна тренировка, скоковете нинджа не изискват никакви други съоръжения и са фантастичен избор, когато се научите как да тренирате за спартанска надпревара.

Пешеходен удар

Друго упражнение, което изисква само вашето тяло, ходещият удар се тонизира на прасците, бедрата и почти всеки друг мускул, за който се сетите в крака си. Той също прави чудеса както за глутеусите, така и за корема.

Също така е сравнително лесно да се изпълни, тъй като всичко, което наистина трябва да направите, е да застанете с крака на ширината на бедрата. След това се хвърляте напред с един крак, докато не е около инч и четвърт от земята. Натиснете нагоре с противоположния крак и ще попаднете в модел на нападане с редуващи се крака.

Променете живота си

Днес е толкова добър ден, както винаги, за да започнете да тренирате за някое от тези състезания. Налични са много дати на Спартанска надпревара през цялата година, така че намирането на такава, която се вписва в графика ви, не трябва да бъде прекалено трудно.

Ако сте мислили за спартанска надпревара, време е да вземете решение. Направете проучване днес и ако звучи забавно или знаете, че искате да се предизвикате, направете го.

Първата стъпка към всичко това обаче е да се научите как да тренирате за спартанска надпревара. Скочете в непознатото и променете живота си завинаги.

Познавате ли някой, който се е състезавал в спартанска надпревара? Какъв беше техният опит? Уведомете ни в коментарите по-долу.

Избран източник на изображение: Разпръскване

Интересни Статии