Как да поддържате форма с Apple Watch: Пълно ръководство за приложенията Activity and Workout
Защо можете да се доверите- Apple Watch е чудесно устройство, което ви помага да подобрите фитнеса си, като същевременно предлага и известия за смартфон. Независимо дали се надявате да се приспособите чрез бягане, колоездене, плуване или различни машини във фитнеса, или просто се опитвате да се мотивирате да слезете от дивана, носенето на Apple не ви предупреждава за ново съобщение или имейл.
Тази функция обхваща всичко, което трябва да знаете Apple Watch и неговите фитнес функции, от това да сте сигурни, че сте избрали правилната тренировка и да промените целта си Move, да се състезавате с приятели и да използвате фитнес приложения на трети страни с нея.
Как да проследявате упражненията си с Apple Watch
Фитнесът на Apple Watch е съсредоточен предимно около три пръстена: движение, упражнение и стойка. Целта е всеки ден да се изпълнява всеки пръстен. Завършете и трите и завършете деня, вземете седем поредни и ще получите перфектна седмица. Завършете пръстен и ще получите въртяща се заря на Катрин, показваща, че сте се справили добре, докато в края на седмицата също ще получавате известия, ако сте имали „перфектна седмица“ или за други постижения.
Всичко, което трябва да направите, е да включите Apple Watch и той ще започне да ви следи.
Има няколко начина да следите пръстените си през целия ден. Можете да изберете специалния циферблат за активност или да изберете Усложнение на Apple Watch ако искате да бъдете малко по -фини.
Какви са целите за фитнес на Apple Watch и как да ги зададете?
И трите пръстена на Apple Watch могат да се персонализират - макар че това не винаги беше така. Пръстенът за упражнения (зелен) е зададен по подразбиране на 30 минути на ден, докато стойката (синьо) е зададена на 12 пъти по подразбиране.
Упражненията обаче не трябва да бягат, да плуват или да се занимават с HIIT. Това може да бъде толкова просто, колкото да вървите бързо, но ще трябва да вървите бързо, за да завършите пръстена за упражнения, ако изберете ходенето като дейност.
За да завършите пръстена на стойката, ще трябва да стоите и да се движите повече от една минута на час. Направете това в продължение на 12 часа - или каквото и да настроите - и завършвате синия пръстен.
Целта за преместване (червена) се отнася до броя на активните калории, които изгаряте за един ден. Идеята е да го настроите за постижим, но не без известни усилия. Направете целта си Move твърде ниска и няма да опитате, задайте я твърде високо и ще се откажете, така че бъдете реалисти.
Каква е добрата цел на Move?
Целта ви за преместване ще зависи от това колко активни искате да бъдете. Активните калории се изчисляват въз основа на редица параметри, включително сърдечна честота, движение, активност и много други фактори.
Например, 30-минутна HIIT тренировка на закрито ни дава около 260 активни калории и около 300 общи калории. Тези 260 активни калории отиват към нашата цел Move, докато общите калории са просто и индикация за всички изгорени калории през деня, дори когато седите.
Повечето хора, които познаваме, включително и ние самите, се стремят към нещо около 600-700 като цел за преместване. Това е число, което повечето намират за постижимо, но също така изисква да бъдете активни в даден момент от деня. Въпреки това, някои активни хора, които познаваме, се борят да достигнат 400, докато други лесно разбиват 1000 на ден, така че зависи много от вас.
Една седмица с Apple Watch и скоро ще разберете какви са дневните ви суми, което ви позволява да зададете съответно целта си за преместване. Ако все още не сте сигурни, всеки понеделник сутрин Apple Watch предлага каква трябва да бъде целта ви за Move за следващата седмица въз основа на активността от предходната седмица.
Имайте предвид, че това е само предложение. Винаги можете да игнорирате, да наберете или дори да наберете целта в зависимост от това как се чувствате или какво сте планирали за следващата седмица.
Как да промените целите си за движение, упражнения и стойка в Apple Watch
За да промените целта си за преместване, упражнение или стойка в Apple Watch: Отворете приложението Activity> Уверете се, че е на екрана с пръстените Activity> Превъртете надолу до дъното на тази страница с пръст или цифрова корона> Докоснете Change Goals .
След това ще можете да промените целта си за преместване> Натиснете Напред> Промяна на целта за упражнение> Натиснете Напред> Променете целта си за стойка.
Как да проследявате ежедневното си представяне с Apple Watch
Можете да проследявате представянето си по няколко начина, или чрез Apple Watch, или чрез приложението Fitness (предишна дейност) на вашия iPhone. Apple Watch ви показва само представянето ви за този ден. Ако искате да видите как сте се справяли предишните дни, ще трябва да отворите приложението Activity на вашия iPhone.
Има редица различни циферблати, които ви позволяват да видите ежедневния си напредък. Лицето на Activity Digital на видно място има Пръстените, както и конкретния брой точки за преместване, минути за упражнения и стойки, които сте направили. Междувременно модулният часовник на инфографиката е добър вариант, ако искате да използвате часовника си и за други неща.
поръчка за гледане на филми от хора x-men
Има и няколко лица на Apple Watch, които ви позволяват да добавяте пръстените като усложнение, така че все още можете да видите как се справяте, без пръстените да заемат централно място на китката ви.
БАКШИШ: Плъзгане отдясно наляво на началния екран на вашия iPhone може да разкрие приспособлението за фитнес, което при докосване ще разкрие по -нататъшни разбивки на вашите данни за звънене и възможност за преглед на исторически данни. За да добавите приспособлението за фитнес на вашия iPhone, плъзнете надясно наляво, превъртете до дъното и натиснете редактиране. Докоснете „+“ в горния ляв ъгъл и намерете приспособлението за фитнес. Плъзнете джаджите наоколо, за да ги подредите отново.
Как да видите вашите тенденции в Apple Watch
„Тенденции“ сравнява последните ви 90 дни активност с последните 365, показващи „Ход“, „Стойка“, „Минути на стойка“, „Упражнения“, „Разстояние“, „Кардио фитнес“, „Ходене“ и „Бягане“ в горната част със стрелка вляво и обобщение по -долу. Ако правите същото или по -добре, стрелката ви ще бъде нагоре. Ако не се справяте толкова добре, стрелката ви ще бъде надолу.
Можете да кликнете върху всяка тенденция, за да видите повече подробности за тази тенденция, включително дневни средни стойности за последните седем дни, процент от това колко пъти сте затваряли пръстена за преместване или пръстен за стойка през последните 365 дни и 90 дни, например, и графика с подробности за последната година, като последните 90 дни са подчертани в този цвят на Тенденции.
Как да печелите значки на вашия Apple Watch
Попълнете пръстените си, направете тренировка за първи път във всяка дисциплина или завършете серия и ще спечелите значки.
Има виртуални награди за изпълнение на определени задачи, като например попълване на нов „Преместване на запис“ или „Перфектна седмица“, а има и месечни предизвикателства, които ви присъждат допълнителни значки за извършване на определени дейности.
Месечните предизвикателства обикновено са задачи за множество събития, за да ви насърчат да останете активни през целия месец. Предишните предизвикателства, поставени от Apple, включват извършване на определен брой тренировки, удвояване на целта ви за преместване определен брой пъти или извършване на определен брой тренировки за определен период от време през месеца.
Как да управлявате сигналите си
Apple Watch доставя различни ежедневни известия, като ви напомня да се изправите в даден час или ви казва да правите бърза разходка за няколко минути, за да завършите позвъняване, до съобщения за насърчение.
Сигналите са предназначени да ви задействат да се движите и следователно да завършите пръстените си, но да ви кажат бърза 14-минутна разходка е всичко, от което се нуждаете, за да завършите звънене в 23:00 в дъждовна сряда, може да бъде дразнещо.
Как ще реагирате на тези известия зависи от вас. Те могат да бъдат отхвърлени или напълно изключени, ако ви се сторят досадни. Отидете до придружаващото приложение Apple Watch на вашия iPhone> Превъртете надолу до Активност> Задайте предпочитанията си за известия. Apple watchOS 7: Всички ключови нови функции на Apple Watch са проучени ОтМаги Тилман· 31 август 2021 г.
Споделете представянето с приятели
Можете да се съгласите да споделите пръстените си с приятелите и семейството си, за да видите как се справяте в сравнение с тях - устройства като Fitbit също предлагат този вид функция. Това няма да работи за всички, но малко приятелско състезание никога не навреди на никого в нашата книга.
Възможно е да добавите няколко приятели и да изберете дали да получавате сигнали, когато изпълняват пръстени или правят упражнения.
БАКШИШ: Изборът да споделите активността си с приятел може да звучи безобидно, но успяхме да определим кога хората, с които сме споделили данни, са на почивка (различна часова зона означава различни модели на активност), кога са проспали и кога са останах извън купона. Така че, помислете два пъти, преди да приемете или поканите хора да споделят вашите данни за часовника.
Как да предизвикате приятел на състезание
За тези, които се нуждаят от малко повече натиск, има състезания. Можете да изберете да се състезавате с приятел или член на семейството за период от седем дни, за да видите кой е най-активен. Ще спечелите определен брой точки, до максимум 600 точки на ден. Лицето с най -висок резултат в края на седмицата печели значката. Предупреждение: Има раздел Общи печалби, така че ако загубите, ще бъдете постоянно напомняни.
Състезанията могат да бъдат само едно към едно, но можете да провеждате няколко състезания едновременно с различни хора. От нашия опит, победата е свързана с стелт упражнения. Ако искате да хванете другия човек, изчакването до 22:00 часа, за да включите този 10 км бягане, обикновено е добра печеливша тактика.
Настройвам: Отворете приложението Фитнес на iPhone> Отидете в раздела Споделяне в долния десен ъгъл> Докоснете иконата на човек горе вдясно> Изберете контакт, с който да се състезавате> Натиснете Състезавайте се с [име на контакт]. Предизвикателството започва на следващия цял ден.
Как да изберете правилната тренировка за Apple Watch
Apple Watch предлага куп предварително зададени опции за тренировка, включително ходене, елипса, стълбище, бягане, плуване в басейна, плуване на открито, HIIT тренировка, колоездене на открито, колоездене на закрито, гребане, туризъм, йога и други. Изборът на правилния е жизненоважен, за да разбере Apple Watch какво правите.
Всички тренировки са достъпни чрез приложението Workout на Apple Watch, което може да бъде достъпно като усложнение или чрез екрана на приложението. Apple Watch също ще разпознае, че правите тренировка след 10 минути активност и автоматично ще предложи да започнете тренировка вместо вас, въпреки че не е безупречна.
Също така няма опция за връщане назад, както е с устройства като Fitbit , така че ако Apple Watch не успее да разпознае вашата тренировка, няма да бъдете възнаградени. Също така направихме грешката, като избрахме цикъл на открито вместо цикъл на закрито, само за да направим 30 минути упражнения и да не се доближаваме до целта ни за преместване, така че изберете правилно. Ако използвате Apple Fitness+ или приложения като Fiit, типът тренировка се избира автоматично за вас, в зависимост от това, което правите.
Проследяване на тренировки: отворени, калории, разстояние, време
Apple Watch поръчва списък с тренировки в приложението Workout въз основа на това, което правите, и всяка опция за тренировка включва допълнителни настройки, които да ви помогнат да извайвате това, което правите. Например, можете да зададете дължината на басейна, когато използвате тренировка за плуване в басейна.
В зависимост от тренировката, която сте избрали, можете да изберете Отворена цел или да работите за постигане на определена цел, като докоснете трите точки на картата за тренировка, която сте избрали. Конкретните цели включват калории, разстояние и време, но разстоянието не е налично като цел за вътрешен цикъл или елипсовидно, например.
Поставете си цел и отброяването започва. Apple Watch предоставя различна статистика за различни тренировки, въпреки че в повечето случаи ще получите време, активни калории, BPM, средна скорост и изминато разстояние. При тренировки като йога просто ще получавате активни и общи калории, заедно със сърдечната си честота, докато при тренировки като плуване вашият удар ще бъде разпознат автоматично въз основа на движенията на ръцете ви.
Отворете придружаващото приложение на Apple Watch> Превъртете надолу до Workout> Select Workout View. От тук можете да персонализирате типа и реда на показателите, показани за всяка тренировка.
ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ: Плъзнете наляво надясно на Apple Watch, за да прекратите или поставите на пауза тренировка (въпреки че Apple Watch също ще направи автоматична пауза, ако спрете да пресичате пътя например). Плъзнете отдясно наляво за достъп Apple Music . Когато плувате, завъртете цифровата корона, за да отключите дисплея и поставете на пауза или възобновете тренировката си по плуване, като натиснете заедно цифровата корона и страничния бутон.
Проследяване на сърдечната честота с Apple Watch
В рамките на придружаващото приложение Apple Watch на вашия iPhone можете включете или изключете Apple Watch, проследявайки сърдечния ритъм в раздела Поверителност. Ако се включите, Apple Watch ще следи текущата ви сърдечна честота и ще следи за проблеми, но също така ще дава обратна информация за това как се променя, докато правите упражнения.
Можете също така да получите достъп до данните си за сърдечната честота със специалното приложение Heart Rate на Apple Watch. Това ще ви позволи да отчитате сърдечния си ритъм по всяко време, но също така работи във фонов режим, за да следи пулса ви в покой и средното ходене. Приложението Apple Health на iPhone ви позволява да се задълбочите в данните.
Използване на функцията ЕКГ
На часовници Apple 4, 5 и 6 има и ЕКГ функция, която може да измерва електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ). Приложението за ЕКГ на Apple може да определи дали сърдечният ви ритъм има предсърдно мъждене (неправилен сърдечен ритъм) или нормален синусов ритъм.
Получаването на показания е толкова просто, колкото да поставите пръст върху цифровата корона на часовника и да изчакате 30 секунди. След това данните от ЕКГ ще бъдат събрани от електродите за наблюдение и показани в приложението Health, което от своя страна може да бъде споделено чрез PDF доклад с вашия лекар. Apple твърди, че тестът е 99 % точен.
Приложение за фитнес на вашия iPhone
Приложението Fitness на вашия iPhone е мястото, където завършват всичките ви данни за фитнес на Apple Watch. Тук също ще намерите Fitness+, за който можете да прочетете всичко в нашата отделна функция. Ще намерите ежедневното си представяне, историческите данни за ефективността, всичките си тренировки (които могат да бъдат филтрирани и по конкретна тренировка), състоянието на споделяне и ще намерите всички значки, които сте спечелили. Има три раздела за навигация: Обобщение, Фитнес+ и Споделяне.
Обобщението се връща дотолкова, доколкото сте носили Apple Watch, записвайки вашите суми за движение, упражнения и стойка, когато го носите през това време. Не можете да редактирате или изтривате данните. Тук също ще намерите всичките си тренировки, награди и тенденции.
Както бе споменато по -горе, „Тенденции“ сравнява последните ви 90 дни активност с последните 365, показващи „Ход“, „Стойка“, „Минути на стойката“, „Упражнения“, „Разстояние“, „Кардио фитнес“, „Ходене“ и „Бягане“ в горната част със стрелка вляво и обобщение по -долу. Ако правите същото или по -добре, стрелката ви ще бъде нагоре. Ако не се справяте толкова добре, стрелката ви ще бъде надолу.
Под секцията „Тренировки“ в раздела „Обобщение“ ще намерите списък с последните три тренировки, които сте направили. Можете да докоснете Покажи повече, за да видите всичките си тренировки през последните месеци или Всички тренировки за цялата си история. Докосването на всяка отделна тренировка предлага всички показатели за тази конкретна тренировка.
Като пример за плуване той детайлизира активните калории, общите калории, разстоянието, общото време, средната сърдечна честота, броя дължини и дължината на басейна. Той също така ще ви покаже средно темпо с разделяне на удари. За бягане ще получите разделяния, карта на бягането си и данни, включително увеличение на надморската височина, среден ритъм (стъпки в минута). По време на вашата бягаща тренировка Apple Watch също ще показва подвижни километри, така че да можете да видите разпределението си за предходния километър, за да видите дали сте на път.
Ще видите и всички тренировки, които сте правили с приложение на трета страна, например Диета , Nike Run Club или ПЪРВИ в обобщението на тренировката, ако сте синхронизирали вашия Apple Watch, за да работите с тези приложения.
В раздела Награди в раздела Резюме ще намерите значките, които сте спечелили, както и какво ще ви остане да спечелите.
най -добрите бюджетни VR слушалки за компютър
Разделът Fitness+ ви дава достъп до тренировки от водещи треньори, ако се регистрирате. Това е абонаментна услуга, подобна на FIIT, и се захранва от Apple Watch. Вашите пръстени се показват в горната част на екрана, когато правите фитнес+ тренировка, което ви позволява да видите напредъка си по време на тренировката. За някои има и нещо, наречено Burn Bar, което ви помага да видите колко влагате в сравнение с други, които преди това са правили тренировката.
Междувременно споделянето ви позволява да управлявате начина, по който споделяте данните си с приятелите си, включително дали да заглушите техните известия, да ги премахнете напълно или да се състезавате с тях в седемдневно предизвикателство. Също така ще разберете как са били активни, когато са носили часовника си.
